10日間の断酒に挑戦！毎日飲んでいた私が休肝日を作ろうと思った理由
今年の夏も変わらずとても暑いです。40度近くまで気温が上がれば、体調を崩してしまうのも無理はないと思います。
私は去年、夏バテを起こしました。
暑さのせいなのか、まったくお腹が空かなくなってしまったのです。
お米が食べられず、麦（ビール🍺）の摂取量だけが増え続ける始末。
以前の記事でもご紹介した通り、〆にラーメンやごはん系なんでももってこい！だった私が、〆すらとらない始末です。
さらに娘の夏休みも重なり、夜遅くまで起きているため飲む時間の上限もなくなり、まさに寝るまで飲んでいました😱
そして今年も、夏バテ真っ最中！
しかも今年は7月下旬に、おそらく熱中症でダウンしました。
めまいと冷や汗たらたら、心臓バクバク。
帰り道に薬局でOS-1を購入。飲んだらかなり楽になって、私にとってはまさに奇跡の点滴水。
夏の始まりに一度やられて、今度は残暑にとどめを刺されてます。
そこでふと思ったのが、私って、ごはんを食べると身体がものすごく暑くなるんですよね。
「代謝がいいね！」とよく言われるし、自分でもそうなのかなと思っています。
暑い時期に食欲が落ちるのも、身体がさらに暑くなるような感覚が苦手だからなのかな……なんて、自分なりに考えているところです。
休肝日
だからといって身体に不調があるのか？と聞かれても特にありません。
健康診断では、肝臓の数値は悪くなくても、当然のことながら「休肝日を作りましょう」の文言が必ず書かれています。
去年の夏は、夏バテを起こしアルコール摂取量が増えてしまいました。
けれど、その後の健康診断でも、肝臓を含めて特に異常は指摘されませんでした。
とはいえ、年々歳を重ねていくのも事実。
身体を労わってあげようという観点から、飲まない日を作ろうと思ったわけですが、では何日くらい作ればいいのでしょう……。
お医者さんにお伺いしたところ、「3日は休めましょう！」と言われちゃいました……。
そもそも休肝日とは？
調べてみたところ、厚生労働省のe-ヘルスネットに「休肝日」についての説明がありました。
休肝日とは、肝臓を休めるために週1日以上、お酒を飲まない日を設けることを推奨する目的で作られた言葉なのだそうです。
だけどこれ、すごく浸透していますよね。国ってすごい。
さらに、アルコールには依存性があり、習慣的に飲酒を続けていると耐性がつき、少しずつ飲酒量が増えてしまう可能性もあるとのこと。
休肝日を作ることで飲酒の総量が減り、肝障害を予防できる可能性もあるそうです。
さらに興味深かったのが、厚生労働省の多目的コホート研究（JPHC研究）についてです。
3日以上の休肝日がある場合、多量に飲酒する人でも総死亡リスクや、がんによる死亡リスクの増加が抑えられたという報告があるそうです。
また、3日の休肝日によって、傷ついたDNAや臓器が修復される可能性も考えられているとのこと。
ただし、この点については、まだ複数の研究による検証が必要とされています。
これは一体どういうことなのでしょう？
アルコールの依存性
習慣的な飲酒を続けることで飲酒量が増えてしまう可能性もあると知り、やっぱり自分の飲み方を一度見直してみようと思いました。
「依存性」という言葉には驚きましたが、休肝日を作ることの大切さもよく分かりました。
というか、「飲酒量が増えてしまう」って、今まさに私が体験していることと全く一緒！😱
去年の夏も飲む量が増えて、今年もまた同じようになっている……。
調べながら「これ、私のこと！」と思ってしまいました。
私には大事な娘がいるので、ずっと健康で歳を重ねていきたい。
けれども、好きなお酒を死ぬまで我慢するなんて、申し訳ないけどできません。
でも、夏バテしていては健康オタクの名が泣きますよね！
今年は去年に負けないで、この先も健康を意識しつつお酒（ビール🍺）と（一生）お付き合いしていくために、10日間の断酒に挑戦してみようと思います。
断酒の仕方
3日以上の休肝日は身体にとって大事とのこと。
いやいや3日なんぞ、誰もができるんじゃない？ 私はタバコや食事の面でも、決めたことは行動できる人ですよ！
というわけで、今回は思い切って10日間。
断酒の仕方といっても…… 飲まないだけです😭
禁煙の時も、最初は「ムリ！」と思っていたけど、決めたら意外とやり切れました。
あの時の経験があるので、今回もきっと大丈夫！
禁煙した時の体験については、こちらの記事で詳しく書いています。
👉【実体験】禁煙して本当に良かった8つのこと｜10年続けて感じたメリット
最後に
本当は10日間、私にとって飲めないのがつらい……（泣）
決意が固いはずの私が、今も悩みに悩んでいます。
だって夏といえばビール！なのに、飲めない日ができるなんて！（泣）
だけど、頑張る！
やってみせるよ！
10日間が終わったら、身体や気持ちにどんな変化があったのかも記事にしたいと思っています。
果たして私は10日間やり切れるのでしょうか……。
結果をお楽しみに！（泣）
🌸✨関連記事はこちら
健康のために生活習慣を見直した体験として、禁煙についても書いています。
👉【実体験】禁煙して本当に良かった8つのこと｜10年続けて感じたメリット
食生活については、私が長年続けている1日1食についてもまとめています。
👉1日1食を8年続けた私が感じたメリット9選・デメリット3選【実体験】
